Ganhou uns quilinhos a mais, no inverno, e agora não quer encarar o biquíni? Caaalma! Com algumas trocas fáceis, você entrará em forma, rapidinho. E sem passar fome! Que tal começar com o lanche do intervalo da escola?
Ao invés de se jogar nos salgados da cantina, leve um lanchinho, de casa. Ele é menos calórico e muito mais nutritivo e saudável. Veja como você pode trocar um alimento por várias outras alternativas. É claro que, se você está tentando emagrecer um pouco, não precisa comer todas as opções - pode escolher a que mais gosta e "guardar" algumas calorias para a próxima refeição!
SALGADOS:

PASTEL DE QUEIJO (50 g) OU enrolado de presunto e queijo (50 g) = 180 calorias

Troque por:

PASTEL DE QUEIJO ASSADO (50 g) = 120 calorias
+
ÁGUA DE COCO VERDE (240 ml) = 60 calorias

= 180 calorias

COXINHA (50 g) = 220 calorias

Troque por:

PÃO DE QUEIJO (60 g) = 75 calorias
+
SUCO DE MELÃO (240 ml) = 60 calorias
+ 
BANANA-MAÇÃ (1 unidade) = 80 calorias

= 215 calorias

PÃO DE BATATA COM CATUPIRY (75 g) = 250 calorias

Troque por:

SUCO DE MORANGO (240 ml) = 40 calorias
+
SANDUÍCHE COM PÃO INTEGRAL (2 fatias) = 60 calorias
+
MOZARELA (1 fatia) = 47 calorias
+
PRESUNTO COZIDO (1 fatia) = 85 calorias
+
MARGARINA LIGHT (1 colher de café) = 18 calorias

= 250 calorias

BATATAS FRITAS (10 palitos) = 275 calorias

Troque por:

CROQUETE DE CARNE (50 g) = 85 calorias

SUCO NATURAL DE ABACAXI (240 ml) = 100 calorias
+
CHOCOLATE BIS (2 unidades) = 90 calorias

= 275 calorias

CHEESEBURGER (pão, hambúrguer, queijo e maionese) = 370 calorias

Troque por:

LANCHE COM PÃO DE FORMA LIGHT (2 fatias) = 110 calorias
+ 
MOLHO DE TOMATE (1 colher de sopa) = 10 calorias
+ 
FILÉ DE FRANGO DESFIADO (1 unidade) = 128 calorias
+
TOMATE (1/2 unidade, em rodelas) = 10 calorias
+
AZEITONA (1 unidade, picada) = 10 calorias
+ 
SUCO DE ACEROLA (240 ml) = 36 calorias
+
DOCE DE LEITE (1 colher) = 62 calorias

= 366 calorias

DOCES:

BRIGADEIRO DE COLHER (3 colheres) = 300 calorias

Troque por:

SALADA DE FRUTAS (150 g) = 172 calorias
+ 
PICOLÉ DE LIMÃO (1 unidade) = 55 calorias
+
BOMBOM ALPINO (1 unidade) = 71 calorias

= 298 calorias

BOLACHAS RECHEADAS (5 unidades) = 375 calorias

Troque por:

BOLACHAS DO TIPO MARIA (5 unidades) = 100 calorias
+
TORRADA (2 unidades) = 60 calorias
+
REQUEIJÃO LIGHT (1 colher de chá) = 45 calorias
+ 
BOLO DE LARANJA (1 fatia) = 170 calorias

= 375 calorias

SORVETE DE MASSA, COM CALDA DE CHOCOLATE (2 bolas) = 560 calorias

Troque por:

PUDIM DE LEITE CASEIRO (110g) = 195 calorias
+
BANANA-MAÇÃ (1 unidade) = 80 calorias
+
AVEIA EM FLOCOS (2 colheres de sopa) = 100 calorias
+ 
MEL (1 colher de sopa) = 65 calorias
+
SUCO DE MANGA (240 ml) = 110 calorias

= 550 calorias

FICA_DICA

* Se você não resistir às maravilhas vendidas na cantina da escola, escolha os salgados assados. Por exemplo: uma empadinha de frango (50 g = 180 calorias) ou um pão de queijo (60g = 75 calorias), de vez em quando, não tem problema.
* Lembre-se de que o recheio também influencia nas calorias. Experimente salgados recheados de brócolis, ricota ou espinafre, que são menos calóricos, mas tão deliciosos quanto os outros!
* Em lanches, substitua a maionese por iogurte natural desnatado, requeijão light, cream cheese light ou queijo cottage.
Quem deu as dicas: Márcia Regina Dal Medico, nutricionista do Spa Jardim da Serra.